Półmaraton w Barcelonie 2018

• Kiedy: 11 lutego 2016 od 08:45
• Gdzie: Passeig Pujades | Metro L1 Arc de Triomf
• Cena: Do 12.000 zapisanych: €24,95 (z własnym chipem) - €28,00 (z wypożyczeniem chipu) | Od 12.001 zapisanego: €29,00 (z własnym chipem) - €32,50 (chip wypożyczony)
• Zakwaterowanie w pobliżu: Zarezerwuj jedno z naszych mieszkań w Born, a będziesz blisko linii startu.
• Kup bilety: Zapisy tutaj
• Strona internetowa: Oficjalna strona biegu

Weź udział w barcelońskim półmaratonie!

Tegoroczny barceloński półmaraton odbędzie się 11 lutego, a jego trasa przebiegać będzie przez centrum miasta i wzdłuż brzegu morza. Udział w nim weźmie ponad 10 000 uczestników mających do pokonania 21 kilometrów i 95 metrów.

Uczestnicy półmaratonu w Barcelonie

Dzień biegu

Przed biegiem musisz zgłosić się po odbiór numeru startowego w centrum handlowym Las Arenas na Gran Via de les Corts Catpoalanes 373 – 385 przy Plaza Espanya. Do startu przygotujesz się w Centro Deportivo Municipal Estació del Nord na Calle de Napòls, 42 – 44, który w dniu półmaratonu otwarty będzie od godziny 7 do 12.

Trasa

Bieg rozpocznie się na Passeig de Pujades blisko Łuku Triumfalnego. Uczestnicy pokonają trasę przez stare centrum miasta przy nadmorskim deptaku, wzdłuż alei Paral·lel i Gran Via de les Corts Catalanes. Przez Passeig de Pujades dotrą do Forùm i dalej pobiegną wzdłuż plaży. Dużą zaletą półmaratonu jest trasa biegnąca różnymi częściami miasta, dzięki czemu można poznać kilka jego atrakcji.

Przygotowanie do półmaratonu

Jak się przygotować?

Przed decyzją o starcie w półmaratonie warto zadbać o ogólną kondycję fizyczną. Aby uniknąć kontuzji, trzeba wychodzić na dłuższe wybiegania przynajmniej raz w tygodniu i stopniowo wydłużać pokonywany dystans. Początkujący biegacze powinni pokonywać łącznie 16-24 km tygodniowo, a ci bardziej doświadczeni ok. 40 km. Dobrym pomysłem jest trzymanie się ustalonego planu treningowego, ponieważ określa on cele do osiągnięcia i pozwala utrzymać motywację. Przykładowy plan znajdziesz tutaj.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem, podstawowym celem będzie wypracowanie siły i wytrzymałości, które pozwolą na pokonanie całego dystansu.

Dieta

Twoja dieta przed, w trakcie i po samym biegu będzie miała kluczowe znaczenie. Musisz pamiętać o odpowiednich posiłkach, które zapewnią Ci wystarczający poziom energii i sprawią, że nie zabraknie Ci sił.

• Przed

Warto zjeść na 3 lub 4 godziny przed biegiem, aby cały posiłek zdążył zostać strawiony. Jeśli to niemożliwe, zachowaj co najmniej godzinny odstęp. Posiłek powinien być bogaty w węglowodany, a ubogi w błonnik. Warto dołożyć do tego trochę białka, na przykład w postaci jajka na twardo. 

• W trakcie

Węglowodany zapewnią Ci wysoki poziom cukru, stąd pamiętaj o napojach energetyzujących i żelach dla sportowców.

• Po

Posiłek bogaty w białko i węglowodany ułatwi Ci regenerację po biegu.

Tutaj znajdziesz przykładowy plan żywienia.

Bieg w szczytnym celu

Udział w półmaratonie ma zbawienny wpływ na Twoją kondycję fizyczną, ale jest również okazją, by zrobić coś dobrego dla innych.

Uczestnicy biegu zachęcani są do zbiórki pieniędzy na szczytne cele takie jak walka z biedą, niepełnosprawnością, badania nad rzadkimi chorobami itp. Zbiórkę można przeprowadzić na stronie Migranodearena. Podziel się tym pomysłem z rodziną, przyjaciółmi czy znajomymi z pracy. Jeśli Twojemu udziałowi w biegu przyświeca charytatywny cel, na pewno uda Ci się utrzymać wysoką motywację, a osiągnięcie celu da jeszcze większą satysfakcję.

Muzyka do biegu

Zadbaliśmy również o Twój poziom motywacji do biegu. Poniżej znajdziesz playlistę, która ułatwi Ci zrealizowanie założonych celów.